PodCast:[23]WKO5的五分鐘教學-第6集-最大攝氧量訓練-突破你的卡關
概要
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，還記得之前的podcast介紹WKO5的教學嗎， 內容是關於：閾值訓練，相信朋友們在經過閾值訓練的過程一定吃了不少的苦頭， 因為閾值訓練常常都要進行一些接近FTP強度的課程、大概是百分之九十一到一百零五、 是真的蠻吃力的強度、而且要持續十幾分鐘以上，然而，相信大家最後也都歡樂收割、 讓FTP提升了些許。不過到了這集，我們就會進入到WKO5的下一個階段：最大攝氧量訓練， 這個課程跟之前的閾值訓練有什麼差別呢？車友們可能會說， 我就一直進行之前的閾值訓練就可以了阿，雖然很吃力但是FTP會因此進步， 為什麼還要進入下一個階段的最大攝氧量的訓練，理由很簡單， 閾值訓練大概就像是吃了幾次之後會漸漸失效的仙丹妙藥，剛開始吃的幾次， 您的FTP有很大的可能會提升，然而後來就會失效了， 這就是這集podcast要介紹下一個階段最大攝氧量訓練的原因囉， 那我們就正式開始吧～
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以下正式開始補充各個要點：
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1. WKO5的哪裡可以找到"MFTP百分比VO2Max的數值"呢？
ps.當此數值介於81到85之間，如此一來就可考慮進行最大攝氧量訓練了。參考下圖，選擇WKO5 Advanced Cycling View, 然後點選Power Duration Model，接著 滑鼠往下捲動就會找到mFTP % VO2Max，這個就是答案。
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2. 如何找到WKO5幫自己客製化的最大攝氧量訓練課程呢？
首先點選自己的姓名，接著選擇zones頁籤，接著找到Optimized Interval Targets Cycling訊息框 ，最後就可找到Max Aerobic訓練課程，以下圖的最大攝氧量訓練課程為例： 建議可進行功率強度272~292強度且持續時間為2min47sec的騎行區塊，並重複三次～八次 ，每次騎行區塊之間休息2min47sec。
ps. 利用小弟網站上 提供下載的Garmin訓練課程最大攝氧量檔案 ，按照此下載網頁上限列出的教學步驟(如下圖)設定好您的garmin edge碼錶之後即可快速進行最大攝氧量訓練， ，下載的課程內容則是90%近似於WKO5的建議課程 之前沒什麼經驗進行最大攝氧量訓練的朋友，建議下載課程（VO2MaxLow？？minx8），已經有豐富經驗的朋友 ，建議下載課程（VO2MaxHigh？？minx8）。
若是要100%依照WKO5軟體的建議功率強度的話，也只要經過很簡單的換算 改一下您的edge碼錶設定即可，以上圖的例子來說， WKO5建議的功率下限是272，而上圖中的mFTP=248，經由計算機簡單的計算272/248 =1.09， 也就是109%，所以原本garmin碼錶上面的第八個功率區間，原本是根據教學網頁設定為 110~115%（如下圖），此時只要將其改成109~115%即可。如果有設定相關的疑問，可加入 台北單車Go官方的LINE討論群組 詢問即可。
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3. 如果我沒有使用WKO5軟體，也能進行最大攝氧量訓練嗎？
答案：可以的。可參考自行車訓練聖經作者-喬佛瑞的個人部落格分享的最大攝氧量訓練課程：
以百分之106到120的FTP的強度，進行三分鐘的騎行，然後接著休息三分鐘，如此重複四到五次。
ps.分享在這邊的是簡化過後的版本，若對於喬佛瑞分享的課程有濃厚的興趣，可到下面的 參考資料區"Intervals, Part 5 - Joe Friel"查看細節。