PodCast:[14]WKO5的五分鐘教學-第4集-SST甜蜜點訓練
概要
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，還記得之前的podcast介紹WKO5的教學嗎，內容是關於：決定認真練或慢慢練 。不過到了這集，我們就會進入到WKO5的下一個階段：Sweet Spot，甜蜜點訓練囉～以下為了方便，會將Sweet Spot課程簡稱為SST。 SST課程的中文名稱很好聽，叫做甜蜜點訓練，感覺練了之後整個人就會變的很甜，哈哈，以上是冷笑話。 SST課程其實就是把功率持續維持在大約百分之九十的FTP，簡單的講就是這樣子，至於SST到底一次要騎多久呢？ 半小時？一小時？而一個禮拜SST課程要練幾次比較好呢？SST練到什麼程度的時候就可以暫時告一 段落進入更進階的下一步呢？總不能說SST課程練一輩子吧，這些疑惑都可以在這集的podcast得到解答喔。
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以下正式開始補充各個要點：
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1. WKO5的哪裡可以找到MFTP, TTE？
在WKO5軟體右上角，參考下圖
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2. 單次的SST課程，到底要練多少時間才好呢？
WKO5專案領導人：Tim Cusick的建議為：單次SST課程的 建議時間希望能達到兩倍的TTE時間長度以上。
舉例來說：您的TTE時間如果是30分鐘，所以30分鐘的兩倍， 就會是六十分鐘，所以當您進行SST課程，目標就會是六十分鐘。 不過Tim Cusick建議是循序漸進會比較好
- 3. 範例SST課程下載網頁(台北單車Go官網)
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4. SST課程要天天練嗎？
Tim Cusick對於一週總練習量的建議是：SST的訓練總量應佔每週訓練總量的百分之二十到三十。
舉例來說，可以先從一週兩天開始，再根據可用時間慢慢加，假設平日進行SST、週末進行長途騎乘 的前提之下，當你的SST時間不斷增加，直到會影響下一次的SST的完成， 這時候就不建議繼續再加下去了。
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5. SST課程不斷的練，練到卡關（FTP不再進步）的時候怎麼辦？
考慮進入下一個Build階段，課表會開始練新的Threshold課程。
ps.卡關的定義:FTP不再進步或MFTP Percentage VO2Max（以下簡稱MPMax）介於81~85%， 當MPMax到達81%即可考慮進入下一個Build階段，最多最多到85%， 就要考慮盡快進入Build階段。參考下圖可在WKO5找到MPMax
