[19]WKO5的五分鐘教學-第5集-閾值訓練-發揮你的潛力

PodCast:[19]WKO5的五分鐘教學-第5集-閾值訓練-發揮你的潛力

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，還記得之前的podcast介紹WKO5的教學嗎，內容是關於： SST甜蜜點訓練。不過到了這集，我們就會進入到WKO5的下一個階段：閾值訓練囉～

在經過了之前的甜蜜點訓練之後，相信車友們已經順利培養好您的有氧能力到一個穩定的程度，然而即便如此，想要提升更多的FTP，就會需要給身體不同的刺激，白話的說，如果只是做甜蜜點訓練的話， FTP雖然會慢慢提昇，但是最後就會卡關不再進步。

卡關，這是一個不論進行什麼樣的運動都很常會碰到的狀況，不同的運動都有不同解決的方法。然而，至少在小弟的認知以內來說，至少自行車、游泳、跑步這三種的運動的卡關的解決方式是一樣的，都是需要週期化的訓練，而今天這一集PODCAST要講的，就是甜蜜點訓練的下一個週期，叫做閾值訓練。

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以下幫大家補充本集的重點：

1. 閾值訓練的強度是？
在功率訓練聖經裡面的定義，這個強度是介於百分之九十一到百分之一百零五的FTP，舉例來說，假設您目前的FTP是兩百，那麼您的閾值訓練的功率範圍就是介於一百八十二到兩百一十。
2. WKO5軟體定義的閾值訓練強度會跟功率訓練聖經的有稍微的不同，不過要如何在WKO5軟體裡找到針對個人客製化的閾值訓練呢？
依序用滑鼠點選個人姓名、Zones，即可在Optimized Interval Target找到Intensive Aerobic，以下圖為例，重複一到四次的12min15sec的騎行訓練，功率強度介於231~251之間。這個課程就是 WKO5軟體幫您客製化定義的閾值區間，跟功率訓練聖經書裡面的會有一點點的不同。

ps.將231~251除以軟體裡面顯示的MFTP=249，即可得到您的閾值訓練的範圍介於231/249 ~ 251/249 ==> 92.7% ~ 1.008%，即，您的客製化的閾值區間大概是介於93 ~ 101 %的FTP。在訓練課程下載網頁的超連結："您在Garmin Edge碼錶上設定好功率區間了嗎?"裡面，也可以把garmin edge碼錶的區間6的閾值區間設定改為WKO5建議的93~101%。