大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，自從podcast第32集跟朋友們聊過一些測試FTP的方式之後，其實還有其他的能快速進行測試FTP的方式喔，在繁忙的生活以及急忙的生活步調下，若是測試的過程能夠比較快速的結束，對生活上的步調掌控也是有幫助的，下面我們就繼續來介紹其他比較簡短的FTP測試方式吧！不過在開始介紹之前，跟朋友們先解釋一下，一個自行車騎士儘管他學習了很多種的FTP測試方式，但是其實實際上只需要挑一種自己最喜歡的方式進行即可，不建議FTP測試的方式換來換去，舉例來說：這個月用20分鐘FTP測試，下個月改成採用斜坡FTP測試，類似這樣的情況是不建議的，因為FTP測試的方式要盡可能的保持前後一致，如果今年自行車騎士使用20分鐘FTP測試、而且測試過程還算習慣、感覺可以長期持之以恆的進行的話，那麼自行車騎士今年接下來的測試方式也都建議通通使用20分鐘FTP測試，這樣子測試結果才會有前後一致性，所以朋友們，在我們podcast裡面介紹的這麼多種的FTP測試方式，包含第三十二集podcast以及本集podcast介紹的測試方式，只需要挑一種自己最喜歡的那種並持續使用他就可以了唷，那麼我們就開始這集podcast的內容吧
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以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
書本裡面提到的FTP測試方式很單純，就是全力以赴騎行12分鐘並且盡可能的整個過程的功率都保持穩定、千萬不要最後幾分鐘才爆衝，這樣子測試就完成了！然後把測試的最後四分鐘的平均功率計算出來，這個就是自行車騎士的FTP囉！
自行車訓練聖經裡面還有提到8分鐘FTP測試，對！您沒聽錯，只要8分鐘這麼短的時間喔，全力騎行8分鐘之後，將平均功率乘上0.9，就是實際測出來的FTP，舉例來說：自行車騎士的某次8分鐘的全力騎行的平均功率為200，那麼將200乘上0.9之後，就可以得知他的FTP等於180唷。
這個測試的時間更短了，就是5分鐘FTP測試，只要全力騎行五分鐘，並計算他的平均功率， 並將其乘上0.85，就是實際上測試出來的FTP。舉例來說：自行車騎士的某次5分鐘的全力騎行 的平均功率為200，那麼將200乘上0.85之後，就可以得知他的FTP等於170唷。