大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，看到FTP測試這幾個字，是不是會感到有點壓力呢？舉例來說：最為大家所知道的就是20分鐘FTP測試，在這20分鐘內，就要盡可能的使出最大的功率，然後才可測試到最高的FTP數值。然而，在這過程中，也許會覺得有那麼一點煎熬、也許會覺得時間過的比較慢，於是事後發誓再也不進行FTP測試……等等各種的內心變化！不過，其實FTP測試有一些不一樣的測試方式，可以讓過程壓力降低一些、輕鬆一些、更省時一些，接著由小弟與朋友們分享不一樣的FTP測試，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！
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以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
第一個測試方式的先驅是直接全力騎行60分鐘，然後計算出整個騎行的平均功率，就是測出來的FTP
第二個FTP測試的先驅就是功率訓練聖經建議的5加20分鐘測試的版本，此版本會先全力以赴進行5分鐘的騎行，然後休息5分鐘之後，再來進行20分鐘的全力騎行，最後就將20分鐘的騎行的平均的功率0.95，就是測出來的FTP。
書中建議直接就進行20分鐘的全力騎乘，然後就完成了20分鐘的全力騎乘，並且得到20分鐘的平均功率，接著把這平均功率的數字乘上0.95，就是測出來的FTP。
相較於功率訓練聖經的20分鐘的FTP測試的版本來說，自行車訓練聖經的版本的跳過了5分鐘全力騎乘，所以比較之下會比較輕鬆少許。
將剛才自行車聖經的20分鐘的騎乘的平均心率的數字乘上0.95，就是LTHR心率。
斜坡測試一開始會先從比較低的目標功率開始，一開始的目標功率是100瓦，然後每分鐘會增加些許目標功率，這邊先假定為每分鐘目標功率增加10瓦，所以隨著時間經過，自行車騎士所需要輸出的功率會漸漸增加，就這樣一分鐘一分鐘持續下去增加目標功率，直到自行車騎士撐不下去為止，最後撐不下去的那個階段的功率乘上0.75，就可以計算出自行車騎士的FTP。
當下的主流測試裡面，斜坡測試算是時間上最精簡、測試過程對於身體的壓力算是最小的一種。
但是對於某些自行車騎士有很大的好處，好處是什麼呢？對於很排斥FTP測試的自行車騎士來說， 使用這種測試方式，過程中甚至感覺不到有在進行測試，因此在無意識中就完成了測試， 並得知自己的體能是否有進步！ 而且花費的測試時間非常快就結束，測試過程中的RPE也不高，大概是6~7 ，只需要很努力而不需要拼命， 有點類似於甜蜜點SST訓練課程而已，所以對於身體上、心理上的負擔都不大。
他的測試方式如下：
第一個步驟需要取得LTHR心跳（如果之前已經知道LTHR心跳，就可略過此步驟），第二步驟就是以LTHR心跳為主，減去9~11跳為一個心跳範圍區間，進行6~12分鐘的騎行，最後計算其平均功率。以上就是TTT整個測試的方式。