大家好，歡迎來到台北單車夠的podcast，還記得之前的podcast的第七集是在介紹WKO5的教學 ，教學內容是關於：決定認真練或慢慢練，由於那一集沒有把全部的內容講完，所以這集podcast算是續集， 會把他做個結尾，不過在開始之前，我們還是先簡單的提一下之前那集在講的內容， 上一集的內容主要分成兩部分，一部分是認真練、一部分則是慢慢練，之前那集已經講完慢慢練的部分 ，簡單說個慢慢練的結論就是平常就是持之以恆的運動即可，每間隔四到六週， 就按照WKO5軟體畫面上的的建議，做一些FTP測試，但是測試過程不要太認真， 這樣子就可以從WKO5軟體得到勉強算是精準的FTP數值，以上就是之前的podcast提到的慢慢練的重點概要， 想知道關於慢慢練的更詳細的內容，就麻煩您回去聽一下我們的第七集podcast喔。然後就回到我們這集的重點， 要怎麼樣才算是認真練呢？ 認真練的方式說白了，就是要在FTP測試過程中加入適當的配速訣竅，讓你最後測出來的數字更漂亮， 而且測試的方式也有分成幾種不同時間長度的測試，至於到底是哪幾種不同時間長度的測試 到底又要怎麼配速呢？ 就讓我們繼續聽下去吧！
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以下是補充說明文件：
基礎線測試(BaseLine Test)主要內容:
ps. 要特別注意的地方是第2點：20～30分鐘全力騎乘，細節顯示如下幾點：
以下正式開始介紹基礎線測試各個要點：
在第一分鐘結束的時候，保持在會覺得不舒服的強度，但感覺的到自己還有保留少許的力氣。直到最後剩下兩分鐘的時候，你就可以把保留的少許力氣也拿出來用了，就這樣撐到最後結束
20分鐘全力騎乘(GCN頻道主持人 - Daniel)：剛開始的五分鐘強度，你應該要覺得困難，但是不要讓自己到不舒服的程度、還是要留一些力 ，請保持這個功率一直到過了十分鐘，雖然功率仍然不變，但你還是會開始漸漸覺得越來越辛苦，請忍耐到最後20分鐘結束。
30分鐘全力騎乘(TPEBikeGo Podcast主持人的個人經驗 - Kevin)：三十分鐘的配速方式也跟20分鐘的差不多，也是一開始要保留一些力氣， 只是比起20分鐘的測試，要保留的更久一點，建議可以保留最少七分鐘。接著每間隔5分鐘進行一次功率微調，看是要增加或減少， 就這樣持續到最後即可，要注意的是，每次功率的調整幅度都是非常小的。