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以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
週期化訓練。
非常重要。 尤其是全身性的動作：深蹲、硬舉等等， 它們能刺激大量肌肉＋提升神經肌肉效率， 身體會被「迫使變更強壯」。
1.避免超加工食物（如果你的曾曾曾祖父沒吃過的，大概就是原形食物）
2.盡量吃原型食物（你的曾曾曾祖母吃了數十年都沒問題的）
避免一口氣吃下快速提升血糖的食物。