大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，勵志鼓勵自己或是心靈雞湯類型的文章在社交網站上的文章還算蠻常見的，舉例來說像是：每天進步一點點、做自己的心理調節師、卡耐基溝通與處事的藝術等等類似的立志文章或影片，然而當心理層面受到加強的時候，能夠讓自行車騎士騎行更快速嗎？今天要跟朋友們來分享一本書，書名叫做運動員的心理，這是一本關於運動心理學的書籍，此書籍在喬佛瑞最新的鐵人三項訓練聖經裡面強力推薦閱讀，表示運動員的心態對於實際上場的表現有莫大的影響，舉例來說：有時候會在Youtube影片發現一些自行車騎士發布他的路線挑戰影片，例如挑戰一日北高、一日雙塔，這些都是有相當難度的路線，但在影片中都看出自行車騎士堅定要完成的決心，又甚至更加進階的東雙塔、東三塔挑戰賽的分享影片，影片中的參賽者更加要有無比堅毅的決心才能在時間內完成，因為東雙塔、東三塔這些路線，光是有技術、有體力還不夠，因為這些路線要花費很多的體力進行的爬升之外、還要經歷晚上沒有時間睡覺的困難，因此要有極為堅強的意志力，從以上的例子可以發現，心態對於運動員來說有多麼重要，不過藉由心態的學習，自行車騎士到底可以獲得什麼樣的好處呢？在這集podcast就是要跟朋友們來分享這些內容，那麼就讓我們正式開始吧！
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以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
可以藉此建立信心。這樣子說也許有點抽象，其實信心算是一個技術，是可以經由學習而得來的技術，舉例來說，某個自行車騎士剛剛開始自行車這項運動，一開始的有氧體能基礎自然並不是很穩固，每經過1個小時的運動就必須要停下來休息一下，然而，在經過適當的有氧體能的練習之後，漸漸的增強到可以一口氣騎完兩個小時才需要休息，於是有氧耐力以及自信心就這樣逐漸建立起來了，自信心的建立與實際體能的增進實際上密不可分，所以要盡可能的透過專家或是專業書籍建議的技術、並勤於練習，可以有最大的機率讓自己的體能的增進，當體能增進了，信心也就自然而然的增加了！
減少焦慮。焦慮常常會大幅度的降低運動員的表現，特別是在比賽前夕，所以不只是要進行身體上的訓練、更要進行心靈上的訓練，以減少焦慮。舉例來說：在自行車活動賽事前夕，一般來說，自行車騎士會提早一到兩週進行訓練減量，好讓身體在活動當天恢復到最佳的體能狀態，不過對於一些相當認真訓練的自行車騎士而言，讓他減少訓練量的時候，簡直就會讓他的焦慮發作，只要一減少訓練量、只要一天沒訓練，他就會覺得體能馬上會退步，然而，只要透過心態上的學習以及週期化訓練知識的進一步瞭解，他就可以瞭解活動賽事之前的訓練減量其實可以讓當天的體能表現更好、有更大的機率可以得到更好的名次，既然能夠得到更好的成績，焦慮也就減少了！這就是心態上的學習帶來的好處！朋友們有發現了嗎？減少焦慮比較有效的方式，也並不全然是依靠自己對自己的心靈喊話，而也是要盡可能的尋求專家的建議或是專業書籍的分析，進而得到最大機率的自我進步，進步的同時剛好就能減少自我焦慮喔！
增加專注力以及熟練度。心態上告訴自己，每件事情剛開始有可能比較做的不夠完善，但是經過持之以恆不斷的練習，專注力以及熟練度都會隨著時間提升，只要有耐心、堅持下去就可以提升自己能力，舉例來說：沒有人一出生就會刷牙，然而刷牙是我們從小開始就不斷練習的生活習慣，所以到今天已經練習了上千次，所以熟練度就會非常的高，刷牙的時候一般來說都不用思考就可以直接開始刷牙了！同樣的情況若是套用在自行車課程的訓練上，如果今天正在練高迴轉速訓練，也許剛開始只能維持30秒的高迴轉，然後就必須要休息個幾分鐘才能繼續下次的高迴轉練習，但是心態上可以告訴自己：沒有人一開始就可以高迴轉持續很久的，只要持之以恆且不斷練習，就能慢慢的把能力提升上來，因此有可能這樣的迴轉速練習持續了一個月之後，能力就可以提升到一口氣可維持一分鐘的高迴轉了，所以心態上的學習，是可以增加專注力以及熟練度的，在上面這個舉出的例子是心態上學習著要有長期的耐心，迴轉速的熟練度自然就能增進。
只要利用S、M、A、R、T，SMART五大原則，就可以更快的達成我們要的目標。
第一個加強心理層面的大原則：S，S就是SPECIFIC，也就是明確性，舉例來說：自行車騎士對於自己的未來的成長有這樣的期許：希望自己以後騎車的速度能夠更快，而這樣子的目標就不夠明確，如果改成FTP能夠在三個月之內比起之前更加提昇5到10，這樣子就比較明確，因為三個月以及FTP提升5到10都是很明確的，這就達成明確性。
第二個加強心理層面的大原則：M，M就是measurable，就是可測量的，也就是可以數字化的，就像是剛才提到的，時間限制三個月以及FTP提升5到10，都是已經數字化可以測量的，而且，現在社會的大數據這門學問、可以說是非常熱門，如果目標已經數字化的話，長期來說就可以做成統計報表，就可以進行幾個禮拜、幾個月、甚至幾年的進度追蹤囉。
第三個加強心理層面的大原則：A，A就是Achievable，就是可達成的，舉例來說：如果一個自行車騎士過去從來沒有騎車競賽過，卻訂下目標一年後要參加環法賽，這就是不可達成的目標，然而，若是改成半年內可以完成200公里挑戰賽，這樣子的目標比較合理，這就是可達成的。
第4個加強心理層面的大原則：R，R就是Relevant，也就是相關的，目前定下的目標是否跟未來想要發展的方向相關連，舉例來說：如果某自行車騎士定下FTP於三個月內要進步百分之十的目標，聽起來跟一般人訂定的練車目標很類似，好像沒什麼大問題，但是他近期報名的比賽的種類是長距離的200公里以上的賽事，因此需要增進的能力應該是數個小時的有氧能力，而不是類似FTP測試這種20到一小時的運動強度，所以定下這樣子的FTP進步的目標就跟之後參加的比賽比較沒有相關性，有可能導致練車練的方向不正確，進而對於比賽成績的增進沒有幫助，有點像是做白工，這樣子就很可惜了，所以定下的目標一定要跟未來想要發展的方向相關連喔。
第5個加強心理層面的大原則：T，T就是時間的掌控，也就是將目標切割成短期目標、中期目標、以及長期目標，舉例來說：如果長期目標是三個月之後的FTP測試結果能夠提升10，那麼短期目標可能是1個月，這1個月內應把基礎打好，後期要再把FTP練上去才會比較可行。所以將目標分成短期目標、中期目標、長期目標，最後才能得到最好的結果，這樣子就能達成時間的掌控。