晨騎行事曆官方公告：
日期範圍 訓練階段
2024/03/27~2024/05/19
(ps. 5/6~5/10年度健檢暫停直播， 8/17~8/18外騎暫停直播) 		訓練階段：Base階段。基礎耐力訓練+重訓，打基礎。
2024/05/20~2024/06/9
 訓練階段：Build階段。用之前打下的基礎，試著提升少許FTP
2024/06/10~2024/06/30
 訓練階段：VO2Max階段。提高肺活量。
2024/07/01~2024/07/21
 訓練階段：Build階段。利用提高的肺活量，試著再提升少許FTP
2024/07/22~2024/09/15
 訓練階段：Base階段。9週重新打基礎。
2024/04/22~2024/04/28
 訓練階段：休息週(平日+週日)、休息週(六)+FTP測試5分鐘
2024/05/13~2024/05/19
 訓練階段：休息週(平日+週日)、休息週(六)+FTP測試1分鐘+1秒
2024/06/03~2024/06/09
 訓練階段：休息週(平日+週日)、休息週(六)+FTP測試20分鐘
2024/06/24~2024/06/30
 訓練階段：休息週(平日+週日)、休息週(六)+FTP測試5分鐘）
2024/07/15~2024/07/21
 訓練階段：休息週(平日+週日)、休息週(六)+FTP測試1分鐘+1秒）
2024/08/05~2024/08/11
 訓練階段：休息週(平日+週日)、休息週(六)+FTP測試20分鐘）
Step1:根據晨練行事曆選擇訓練階段：

Step2:於下方表格取得此週晨練明細資訊：
#日期 #直播時間(含暖身)
ps.前後誤差時間約15min， 正常上班期間踩課程都會盡量依照下列時間開始直播。 國定例假日以及週末都會睡比較晚，直播開始時間就只能保證「早上九點」 之前會開始。會介意者還請改觀看直播結束後的歷史Youtube存檔。 		#課程步
驟明細		 #課程重
點說明
週一課程 無 無 無
週二課程 Base,Build,VO2Max階段：AM 03:40~05:20
休息週：AM 04:15~05:15 		課程步驟 基礎與中級有氧耐力100min/60min
週三課程 Base,Build,VO2Max階段：AM 03:40~05:20
休息週：AM 04:15~05:15 		課程步驟 基礎與中級有氧耐力100min/60min
週四課程 無 無 無
週五課程 Base,Build,VO2Max階段：AM 03:40~05:20
休息週：AM 04:15~05:15 		課程步驟 基礎有氧耐力100min/60min
週六課程 Base,Build,VO2Max階段：彈性開始時間 AM 06:00~08:00，並持續5.5～6.5小時
休息週：彈性開始時間 AM 06:00~08:00，並持續4.5～5.5小時 		課程步驟 [基礎期]基礎最大攝氧量3minx3、高迴轉x?與基礎長程有氧耐力3h
週日課程 Base,Build,VO2Max階段：彈性開始時間 AM 06:00~08:00，並持續5.5～6.5小時
休息週：彈性開始時間 AM 06:00~08:00，並持續4.5～5.5小時 		課程步驟 基礎長程有氧耐力4h/3~4h
Step3:訓練直播官方頻道網址
除了在清晨的直播可以一起follow並同時踩課程之外， 直播完畢的影片也有上傳，可於自己方便的時間(例如：晚上)follow歷史課程。 課程的schedule是小弟 自行按照書籍 「自行車訓練聖經-第五版」 以及軟體 「WKO5」 進行設計，希望在收聽我們podcast頻道瞭解自行車訓練相關知識的朋友們， 能因此 有機會親身體驗以及follow的實際課程以及訓練計畫。

ps. 若有疑問歡迎直接於 官方的LINE群組 詢問。