您的訓練日誌筆記：
不論是用TrainingPeaks, Garmin Connect, Strava, Bryton,
或任何其他軟體去記錄下訓練的心得、以及重點資訊都可以
課程注意事項：
在自行車訓練聖經裡面的閾值訓練為，維持在功率為FTP的90~105%，並進行三次的12min的騎行間隔，且功率維持在剛好或是略低於FTP的強度，略低於FTP的強度是多少呢？可參考功率區間4的90~105% FTP以進行調整，以自身能負荷的功率強度進行。而每次的騎行間隔的休息時間為騎行間隔的四分之一，例如：進行12min的騎行間隔之後，請休息三分鐘，然後才進行下一次的12min。
剛開始嘗試的朋友們，建議目標先從一次的12min騎乘開始就好，然後再慢慢的加上去，最終的目標是三次的騎乘。您的訓練日誌筆記可記錄該次完成的進度為何，下次便可以以這次完成的進度為目標、並且再進步一些些，例如：這禮拜完成了12min x 1的閾值訓練，下禮拜的閾值訓練的目標便可以放在12min x 1.5。
AeT 2h，這是有氧閾值的課程，或可稱之為基礎長程耐力訓練。全程將心跳維持在(LTHR閾值心率-30)左右即可，舉例來說：如果您的LTHR=150，那麼將心跳維持在120左右以進行騎行即可，或者可快速用RPE運動自覺強度來進行此基礎長程耐力訓練，強度維持在RPE等於三或四即可，此強度用說話的順暢度來解釋的話就是：講話能講出完整的句子、或是講話只能講出片段的句子，差不多這樣的強度就是RPE等於三或是四囉，此課程的強度主要以心跳為主，如果您沒有心跳表，則可改成採用RPE，更多關於這種訓練的詳細資訊可參考我們的podcast：心率計無用論，在官網的首頁就馬上可找到這一集囉
而今天的課程雖排訂AeT為2個小時，但是您實際上可依照實際上的賽事需要去練即可，舉例來說：如果您的目標是參加台北大屯山的登山爬坡賽，預估整個自己完成的時間約為1.5個小時，那麼本日課程就可以練1.5小時就好，不用練滿2個小時。
最後，這部分課程的筆記要注意的地方點是Efficiency Factor、以下簡稱EF，平均功率除以平均心率就可以得到EF囉，舉例來說假設整段耐力訓練平均功率是150，而平均的心跳是120，那麼一百五十除以一百二十就會得到1.25，隨著時間的經過，EF應該是會慢慢的增加，就可以在筆記上面記錄一下自己進步的過程，當最後EF開始稍微有點卡關、不再進步，這時候您就可以在筆記上提醒自己，該是進入下一個訓練階段，Build進展期，把閾值訓練排訂到行程表裡面囉！
今天課程結束之後的三餐的碳水比例需要稍微提昇，因為今天長達幾個小時的有氧閾值騎乘消耗了肌肉裡大量的肝醣、所以需要補充，然而明天的有氧閾值課程的時間也很長、因此最理想的狀況就是今天可以適當的將肌肉中的肝醣補充回來，也許您可在筆記上提醒自己一下，今天三餐的澱粉可以稍微吃多一點。
今天課程結束之後的三餐的碳水比例需要稍微提昇，因為今天長達幾個小時的有氧閾值騎乘消耗了肌肉裡大量的肝醣、所以需要補充，然而明天的有氧閾值課程的時間也很長、因此最理想的狀況就是今天可以適當的將肌肉中的肝醣補充回來，也許您可在筆記上提醒自己一下，今天三餐的澱粉可以稍微吃多一點。
以上就是今天的訓練筆記應提醒自己的事項，共勉之，然而最後也提醒大家不用太過於勉強，運動就像是人生的馬拉松，是要跑長時間的，所以一步一步慢慢來、不怕路遙遠、只怕不前進喔。