如何才能練出怪獸級別的有氧引擎？首先進行四個禮拜的有氧運動以及其他類型的有氧運動，例如：自行車騎行搭配慢跑，運動的強度可能會讓你感到有點輕鬆，因為這些有氧運動都建議在勉強可以聊天的強度下完成，如果你一邊運動可以勉強一邊聊天，這樣就對了。四周之後改成集中火力在自行車騎行，運動強度跟剛才提到的一樣。繼續再持續4週，這時候你已經幫自己建立好半個怪獸級別的有氧基礎，你可能會感到很驚訝，目前為止，僅僅進行慢速的練習就足夠了嗎？是的！要變快之前，首先你得先慢慢來。 接著逐漸邁向你的閾值強度前進，從你的閾值強度稍微往下降低一些，大約是90%的FTP強度，每週運動時間的一小部分的的時間進行這樣強度的課程。舉例來說：你可以試著每週抽出10%的時間來進行，如果測試一段期間之後覺得太輕鬆，不妨試試看逐漸增加到20%的時間，聆聽自己的身體發出的聲音進行增減，除此之外，這樣子訓練兩到三週之後，考慮加入一個禮拜的減量休息，訓練量可以大幅度減少，這樣子的減量訓練讓你可以重新獲得活力、並讓你下一個訓練週期更加的強壯！只要出門運動並且降低強度慢慢來、持之以恆不要中斷，你可以讓自己的2026年更加的強壯！
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如何練出怪獸級別的有氧引擎？