PodCast:[25]功率計與心率計都可以丟了嗎？聊聊運動自覺強度(RPE)是什麼？能取代功率計與心率計嗎？

概要

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast， 當下如果提到最夯的自行車科學化訓練的方式， 大概莫過於用功率計進行功率課程的訓練了吧？ 再來次之的也許就是心率計，也可以用在訓練上， 不過還是功率課程比較廣為大眾所接受， 畢竟大部分智能的自行車訓練App的訓練基本原則都是基於功率計， 然而～沒有功率計以及心率計的話，難道就不能進行訓練相關課程了嗎？ 這邊就要來跟大家分享運動自覺強度，他的英文名稱是RPE， 這也是以前運動員的傳統的訓練的方式，以下簡稱RPE， 那麼我們就開始這一集podcast的內容吧！

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以下正式開始補充各個RPE要點：

• 1. RPE=1的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  表示運動的感覺非常輕鬆，這時候的呼吸的情況，應可以輕鬆的與人流暢的聊天

• 2. RPE=2的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  表示運動的感覺相當的輕鬆，這時候的呼吸的情況，應可以講出完整的句子

• 3. RPE=3的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  表示運動的感覺為中等，這時候呼吸的情況，只能說出片段的句子了

• 4. RPE=4的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  表示運動感覺為稍微有點難度，這時候呼吸的情況，開始說話困難

• 5. RPE=5的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  表示運動感覺為困難，這時候呼吸的情況，需要大口的呼吸

• 6. RPE=6的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  需要大口的呼吸且說話困難

• 7. RPE=7的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  表示運動感覺為非常困難，這時候呼吸的狀況，需要強力且大口的呼吸

• 8. RPE=8的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  這時候呼吸的情況，無法說話且感到疲勞

• 9. RPE=9的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  這時候呼吸的狀況，需要強力的呼吸且感到非常疲勞

• 10. RPE=10的自覺運動強度該怎麼形容呢？

  表示運動感覺為非常非常困難，這時候呼吸的狀況，已經是不斷強力的呼吸且喘不過來的狀況

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