你知道嗎？ 在我們第 50 集 Podcast 裡， 其實就有聊到一個很多車友都很有興趣的話題—— 重量訓練，對有氧運動表現到底有多大的幫助？ 而今天這一集，我們就直接把這個問題深入來講。
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
《自行車訓練聖經》的作者喬・佛瑞（Joe Friel），
在他的書籍與部落格中，多次提到一個關鍵做法。
答案其實很簡單——
在單車上進行「重踩」訓練。
把檔位切到很重，
重到你必須用「非常大的力量」才能踩得動踏板，
這時候，肌肉就會受到類似重量訓練的刺激。
以室內訓練台為例（假設他是智能練習台）：
1️⃣ 一開始，阻力先保守設定
每隻腳大約踩 20 下就沒力
2️⃣ 適應後，慢慢加重
變成 15 下就沒力
3️⃣ 最終目標
每隻腳 3～9 下就力竭
這樣，才真正達到
👉 神經傳導肌力訓練的效果
在基礎期剛開始時， 通常可以安排 一週 2 次重踩訓練。 但到了基礎期後段， 當你開始想要增加騎車訓練量， 就建議調整成 一週 1 次， 避免影響主要的騎乘訓練效果。