高強度課程不是硬撐：高手都這樣安排與執行 各位朋友在進行高強度課程的時候， 不管是節奏騎、閾值騎，甚至最大攝氧量課程， 你都是怎麼撐完的呢？ 是在課程開始前告訴自己： 「今天一定要完成！」 還是前一天就開始心理建設， 搞得像隔天要期末考一樣壓力超大？ 今天這一集，就要來跟大家揭曉一個重點： 👉 高手能完成高強度課程，靠的不是硬撐，而是「安排與心理策略」。
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
當你在課程中開始覺得喘、雙腿開始燒，
這時候不要急著否定自己，
而是試著對自己說：
「現在很喘、腿很酸，這完全正常。」
「如果不辛苦，這就不叫高強度課程了。」
光是這樣的自我對話，
就能讓心理壓力瞬間下降不少。
接著，再補一句更重要的：
「這個課程雖然難，但我不是做不到。」
「我只要再撐一下就好。」
再來，是高手最常用、也最有效的一個技巧。
假設你上個禮拜只完成了 3 組，
那今天的目標不用一口氣變成 5 組。
👉 你的目標可以只是：比上次多撐一點點。
多撐 30 秒
或是多撐 1 分鐘
或是多完成 半組
這一點點的進步，
就是 Brad 提到的「可控制範圍內的壓力」，
也正是《自行車聖經》裡常說的——
👉 漸進式過載。
不是一次操爆自己，
而是每次只比昨天多一點點。