不同強度課程怎麼練？ 功率區間「實戰設定」一次搞懂 🚴♂️ 在之前的 Podcast 裡，我有跟大家分享過 👉 心率計、功率計、RPE 這三種工具的優缺點 但老實說—— 光知道優點、缺點，實際騎車時還是會卡關 因為很多人心裡都會想一句話： 👉「啊所以我現在到底該看哪一個？要怎麼用？」 別擔心，這一集我們就來講**「實際怎麼用」**。 不過為了讓內容好吸收， 這一集先專心講「功率區間」 心率跟 RPE，後面再一集一集拆開來聊 😉
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
最簡單、最常見的方式就是： 👉 全力騎 20 分鐘， 👉 20 分鐘的「平均功率 × 0.95」， 就是你的 FTP。
🔹 Zone 1｜恢復騎，
0–55% FTP。
🔹 Zone 2｜基礎耐力，
56–75% FTP。
🔹 Zone 3｜節奏騎，
75–90% FTP。
🔹 Zone 4｜閾值騎，
91–105% FTP。
🔹 Zone 5｜最大攝氧量，
105–120% FTP。
🔹 Zone 6｜無氧能力，
120% FTP 以上。