大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，現在各種運動品牌的智能心跳表已經琳瑯滿目，例如：Apple watch、Garmin watch、Polar Watch……等等，除此之外也有單車專用的智能碼錶，例如Garmin的Edge系列碼錶、wahoo的bolt系列碼錶。
以上這些不同品牌的產品大多都可以連線到手機上的應用程式App，並且將運動或訓練的結果的數據，做成漂亮的統計表格或是圖表，並顯示在應用程式APP的畫面上，透過這些漂亮的表格或圖表，便可以快速瞭解自己的體能否有進步，不過，在這些智能裝置上面都有心率區間的設定，如果沒有將他設定到比較準確的情況，有可能會導致統計表格或圖表的結果會不準確，用來判斷體能是否進步的時候，準確率就會受到很大的影響，除此之外，運動的其中一個很大的目的，就是燃燒脂肪，設定正確的心率區間之後，才能確保運動強度是在燃燒脂肪而不是碳水化合物，所以設定正確的心率區間設定是很重要的，如此一來，花了不少小朋友買到的智能產品才會更加物超所值喔！
不過心率區間的設定方式分成大致上兩種方式，一種是利用最大心率進行設定的方式，另一種是利用閾值心率進行設定的方式，下面就開始一個一個跟朋友們介紹，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！
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以下正式開始補充本集podcast要點：（詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
燃燒脂肪的效率更加好！只要保持運動強度在手錶的心率區間二，就可以將運動時燃燒的熱量來源保持在以燃燒脂肪為主。
一種是利用最大心率進行設定的方式，另一種是利用閾值心率進行設定的方式。
如果想要藉由測試的方式以取得自己的最大心率，不妨可參考看看Global Cycling Network的影片介紹，使用Ramp test斜坡測試的測試方式來取得最大心率，這個方法很簡單直覺，這邊也簡單快速的跟朋友們介紹一下測試的步驟：首先從目標功率100瓦開始騎行，每分鐘增加目標功率20瓦，也就是說第一分鐘目標功率為100瓦，然後第二分鐘的目標功率為120瓦，第三分鐘以後依此類推即可，隨著時間的經過，目標功率越來越高，直到自行車騎士感覺到即將再也撐不下去的最後一分鐘，使出所有的力氣全力衝刺直到完全沒力，這時候自行車騎士就可以把碼錶按停並存檔，就可從騎行記錄中知道最大心率了唷。
這邊就直接使用自行車訓練聖經裡面介紹的取得閾值心率的方式，首先請先進行暖身，將身體整個熱開之後，接著進行20分鐘的全力騎行，於是可以從這段全力騎行的碼錶記錄中取得平均心率，最後再將此平均心率乘上0.95，就可以得到閾值心率，舉例來說：某自行車騎士完成了全力騎乘20分鐘，並且從碼錶的記錄可以看出整個過程的平均心率是158，那麼我們最後將158乘上0.95，就會得到150，所以150就是測量出來的閾值心率囉。
市面上的智能手錶或是智能單車碼錶就小弟所知，使用最大心率來設定心率區間的品牌有：Apple , Polar , Garmin, Coros,fitbit, suunto，使用閾值心率LTHR來設定心率區間的品牌有 Garmin, Coros、Wahoo，也許以上清單不盡完整還請多多包涵，提供給朋友們參考。
設定好心率區間之後，運動過程中的強度盡可能維持在運動區間二，如此一來燃燒脂肪的目的就可達到事半功倍的效果！