大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，在現在這個大家都很忙碌的時代，因為某些因素導致中斷一段時間沒運動是很正常的！然而就在終於抽出時間回來進行相關自行車課程的時候，卻覺得隨便一個課程，即便只是基礎耐力課程，也覺得困難度超高，為什麼心跳一下子就飆到超級高、或者是一下子就雙腿超級酸，這時候一般的情況下，可能認識的朋友會建議可以重新測試FTP，重新取得最精準的FTP之後，就可以順利的踩課程了，問題就是…FTP測試是出名的吃力，真不想測試阿…有沒有其他的方法呢？今天就要來跟朋友分享碰到這種問題的時候的解決方法，只需要簡單幾個步驟就可解決，這個資訊來自於美國可羅拉多州的CTS教練團隊，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團隊很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下，CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！
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以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
只要進行一次閾值課程即可，課程內容就是進行四個10分鐘的騎行，每一個騎行的功率強度落在91~105%FTP、也就是所謂的閾值強度Zone4。
如果整個過程完全無法將功率輸出到Zone4的範圍，覺得根本是外星人才能達到的功率，那麼請將目前的FTP設定調低10~15，然後之後你的功率課程應該就可順利進行。
我們首先把焦點放在課程的最後兩個閾值騎行，如果這兩個閾值騎行只能勉強維持功率在Zone4的下限，也就是差不多91%FTP，而且心跳在心跳區間Zone4的上限，如果不太習慣使用心跳區間來判斷費力程度的朋友，可以改用運動自覺強度來判斷，這時候的運動自覺強度大概是7~8，在這樣的費力程度情況下，自行車騎士會覺得課程真的蠻困難的、但是努力忍耐的話還是過的去的，這樣子的情況下，把FTP設定調低5~10，調整完畢之後你的功率課程應該就可順利進行。
我們同樣把焦點放在課程的最後兩個閾值騎行，如果這兩個閾值騎行只能勉強維持功率在Zone4的下限，也就是差不多91%FTP，而且心跳卻超過了心跳區間Zone4的上限很多很多，如果不太習慣使用心跳區間來判斷費力程度的朋友，可以改用運動自覺強度來判斷，這時候的運動自覺強度大概是8，在這樣的費力程度情況下，自行車騎士會覺得課程真的很困難、就算是努力忍耐，在最後兩個閾值騎行的末端、還是忍不住、進而導致放棄，這樣子的情況下，把FTP設定調低10~15，調整完畢之後你的功率課程應該就可順利進行。
我們同樣把焦點放在課程的最後兩個閾值騎行，如果這兩個閾值騎行可以順利維持功率在Zone4的上限，也就是差不多100~105%FTP，而且心跳落在心跳區間Zone4的上限，如果不太習慣使用心跳區間來判斷費力程度的朋友，可以改用運動自覺強度來判斷，這時候的運動自覺強度大概是7~8，在這樣的費力程度情況下，自行車騎士會覺得課程真的蠻困難的、但是努力忍耐的話還是過的去的，這樣子的情況下，你的FTP完全不用作任何的調整，只要當下的課程多進行個幾個禮拜，就會習慣囉。