大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，每個人都有不同的喜好，有人喜歡喝黑咖啡、有人喜歡喝拿鐵，青菜蘿蔔各有所好！同樣的，自行車騎士也有不同的喜歡騎的路線或是不同的訓練方式，如果偏好一直練自己喜愛的路線，也許可以在這個路線慢慢的創造出最佳記錄，如果定時會切換不同的路線，在每個路線能練出的成績大概都能在水準以上，但可能比較不能創造最佳記錄，然而自行車訓練科學方面，其實跟朋友們選擇路線是有相當的類似性的，極化訓練法、英文稱做Polarized Training，有點像是定時會換路線進行練習，閾值訓練法，英文Threshold Training，有點像是專門練自己喜歡的路線，這兩種練習方式都很不錯，也都有各自的支持者，重點來了，到底哪一種比較好呢？今天就要來跟朋友們分享CTS教練團隊的專業知識，聽過我們之前幾集的podcast的朋友可能對於他們團對很熟悉了，但是小弟還是概要的介紹一下CTS教練團隊訓練出了許多的世界級的運動員，團隊裡面有職業自行車教練、營養學家、各式各樣的運動方面的專家，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！
Podcast收聽網址：
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
比較類似極化訓練法，會練到的能力比較屬於「偏低強度的基礎耐力Zone2」或是「偏高強度的閾值Zone2/最大攝氧量Zone5」。
比較類似閾值訓練法，會練到的能力比較屬於「中高強度的Tempo Zone3/閾值Zone4」。
不建議以好壞的方式來評斷這兩種訓練方式，建議將這兩種訓練法按照不同的時期，
安排在一年的不同時間，來獲得最好的訓練效果。舉例來說：先照常見的Zone2訓練
將基礎耐力練好，接著利用「閾值訓練法」將相關的課程安排入每個禮拜之中，
然後邁入下個訓練階段時，改成利用「極化訓練法」將相關的課程安排入每個禮拜之中，
如此一來可獲得最好的訓練效果。
ps. podcast裡面有更詳細的實際例子解說，朋友們若有時間，歡迎參考上面的收聽網址去聽聽看唷～
此問題的答案類似上一題，收聽podcast(若是youtube版本的，還有投影片解說喔) 就有比較詳細的實際舉例說明，就有更大的機會可以突破卡關已久的FTP唷。
ps. 如果希望訓練在自己的生活當中能夠簡單、單純一點，每天照表操課就好 ，不用去花心思設計這麼多階段的訓練計畫，也可以參考 我們的教練服務 喔。