頂尖人士的生活原則｜第二集｜持續長期成功的秘密 ｜成功方程式｜如何應用在自行車訓練🚴♂️ 上一集我們聊了「極簡生活」如何讓體能自動升級， 今天這集，要來聊一個更關鍵的概念—— 為什麼有些人可以一直進步、持續成功好幾年， 而有些人練一練就卡關、受傷、甚至退步？ 答案可能跟你想的不一樣： 不是因為他們練得比別人兇， 而是因為他們懂得怎麼休息。 這一集，我們要拆解一個成功方程式： 壓力 ＋ 適當的休息 ＝ 成長 這個公式怎麼來的？ 挪威頂尖滑雪運動員怎麼練？ 史上第一個打破跑步一英里4分鐘紀錄的人， 為什麼賽前兩週沒有密集特訓而是去爬山？ 全部一次告訴你。
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
壓力 ＋ 適當的休息 ＝ 成長
基礎期 逐漸加長時間的Zone2、
重量逐漸加重的重量訓練
進展期 閾值訓練（91~105% FTP）、
最大攝氧量訓練（105~120% FTP）
這些課程會讓你覺得「有點硬、但還撐得住」，
這就是「可控的壓力」。
短期｜每2～3週，休息3～5天
不是完全不動，
而是輕鬆騎、時間減半、讓身體恢復。
中期｜賽季結束或是完成一個大型比賽後，休息一週
至少給自己幾天到一週「完全不騎車」的時間。
這不是浪費，
這是為了讓身體準備好迎接下一個挑戰。
一開始FTP會慢慢上升，
但練到某個點之後，就卡住了，再也上不去。
為什麼？
因為要突破卡關，需要進行高強度的閾值訓練、
最大攝氧量訓練，
但這些課程需要「新鮮的雙腿」才能完成。
如果腿一直處在疲勞狀態，
你連課表都騎不完，怎麼進步？
更糟的是，
長期不休息，可能導致過度訓練症候群：
疲勞累積
免疫力下降
FTP不增反減
甚至影響健康
這樣划得來嗎？
✅ 結論：想要一直進步，就要學會休息