大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，現在健康的概念在大家的心目中，由於網際網路已經是非常的普遍，所以大部分人都能理解健康是必須要花費一些時間來維持的，特別是工作上特別忙碌的朋友。然而每個禮拜能夠挪出來的運動時間在比較有限的情況下，朋友們一般可以安排出一個禮拜運動幾個小時呢？如果您選擇的運動是騎行自行車，也許每週8小時，六小時，甚至可能只有四小時，在這樣子有限的時間之內，到底怎麼才能有有效的運動效果呢？畢竟花了時間就是希望能夠對健康有幫助、有效果。所以我們這集podcast要講的主題就是：如果每週訓練時間只有四小時，該怎麼練呢？這集的精華內容來自於CTS專業教練團隊的podcast分享，主持人Adam更是超過十年以上的專業自行車教練，小弟在這邊將會將這些資訊的精華濃縮之後，在這集裡面跟朋友們分享，那我們就開始吧！
Podcast收聽網址：
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
80%的時候投資在基礎耐力，20%的時間投資在「對身體不同層次的體能刺激」。 並且在每個訓練週期切換不同層次的體能刺激。
節奏騎、閾值騎、最大攝氧量
勉強可以聊天的運動強度或56~75% FTP。
運動員的聊天開始變的有點斷斷續續，也許還能夠講話，但是僅限於講個兩三句話之後，就會開始有點喘不過來，如果用功率來測量強度的話，大約落在76~90%FTP
運動員已經無法聊天了，如果硬要講話，大概僅能講出一兩個單字，如果用功率來測量強度的話，大約落在91~105%FTP。
運動員已經根本不用想要聊天，連一個單字都說不出來了唷，如果用功率來測量強度的話，大約落在105~120%FTP。