大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，為什麼一直練SweetSpot卻不會進步呢？關於這個問題，如果你有用WKO5軟體的話又剛好有追蹤我們台北單車Go的臉書的話，大概就有非常詳細的解答，因為臉書的置頂文章就有各種的流程圖可以非常詳細的告訴你怎麼透過WKO5練SweetSpot以及SweetSpot的之後的階段。不過，我們今天不是要從WKO5這個角度切入。 而是因為有這個非常難得的機會，功率訓練聖經的作者：Hunter Allen，跟FastTalk播客一起聊聊這個相關的話題：如何讓閾值訓練以及最大攝氧量訓練發揮有效的效果，這兩種訓練就是針對一直練SweetSpot但是卻卡關不進步的最佳解法。這兩種訓練也許車友們已經不少都接觸過他的英文說法，這邊順便提一下，閾值訓練就是Lactate Threshold Training，以下就簡稱閾值訓練，而最大攝氧量訓練就是VO2Max Training，以下就簡稱最大攝氧量訓練，用非常非常簡化的方式來敘述這兩種訓練差別在於，一個是很賣力的騎大概10分鐘，一個是大概五分鐘，如果您常常在使用訓練的APP像是Zwift、TrainerRoad、TrainingPeaks、Rouvy等等APP的話，可能都已經看過類似的課程。
不過開始分享Hunter與FastTalk的聊天內容之前，讓我們先對他們做個非常短的簡介。Hunter Allen著作了Training and Racing with a Power Meter這本書，中文我們都叫這本書為功率訓練聖經，外出騎車如果跟車友聊天，有在用功率計訓練的，大概都會聽過這本書，從如何入門功率訓練到進階的訓練方式，都囊括在這本書裡面，而當下手機上相當火紅的功率訓練應用程式像是：Zwift，TrainerRoad，TrainingPeaks等等，這些應用程式也很大一部分是依據這本書的理論延伸而來。 而接著說到FastTalk播客，FastTalk位於科羅拉多州博爾德，他們邀請運動訓練領域的各方面專家上他們的podcast節目，與大家分享知識與經驗。而且FastTalk是 Joe Friel以及USA Cycling 的教練發展和教育合作夥伴。附帶一提，Joe Friel就是大家所熟悉的自行車訓練聖經的作者。可以說是有相當可信度的播客。 讓我們回到Hunter與FastTalk播客的聊天內容，台北單車Go這邊同樣會為您將他們聊天內容的精華濃縮為約10~20分鐘，讓您用這一集podcast很短的時間即可獲得這些專家的精華建議，那麼我們就正式開始囉。
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
以下是Hunter在這集podcast中建議的閾值訓練：
課程內容：20min x 2
以下是Hunter在這集podcast中建議的最大攝氧量訓練：
課程內容：5min x 5
課程內容：3min x 7