PodCast:[21]現代人都忙，錯過訓練課程的話該怎麼補救呢？

概要

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，現代人都忙，每天要處理的事情都相當不少， 然而即便是相當認真於訓練的自行車騎士，在家庭、工作、訓練之間不斷的忙碌， 現實上也難以避免錯過一些訓練，即使是自行車訓練聖經作者：喬佛瑞， 他在三十多年的教練生涯當中，也從未看過任何運動員沒有因為任何其他事情導致訓練計畫中斷的， 那麼，我們如果錯過訓練的時候該怎麼辦呢， 在這集podcast我們台北單車Go就來分享一下喬佛瑞他所建議的錯過訓練的時候的一些應對的方式， 讓您能將錯過的訓練，進行適當的調整，重新回到正確的軌道，那麼我們就開始這集的podcast吧！

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以下正式開始補充各個要點：

• 1. 如果您錯過的訓練是三天或是更少：

  假裝什麼事都沒發生一樣，依照訓練計畫繼續照錶操課即可。 更多的細節請收聽本集podcast。

• 2. 如果您錯過四到七天的訓練，而且錯過的原因是生病：

  回到上一個訓練階段，直到習慣該訓練階段之後，才回到原本的訓練階段。 此要點範例由於內容比較長，不容易以文字敘述，這部分還麻煩請收聽本集podcast。

• 3. 如果您錯過四到七天的訓練的原因並非生病，而是生活中其他事物繁忙導致：

  您將會需要調整整個訓練計畫，首先就是把錯過的訓練當成休息週，也就是提早進行休息週的概念。 此要點範例由於內容比較長，不容易以文字敘述，這部分還麻煩請收聽本集podcast。

• 4. 當您錯過一週到兩週的訓練課程：

  退回到上一個階段，不過這次當您逐漸慢慢的習慣上個階段的課程之後， 並不是馬上回到原本的階段，而是再多堅持個幾天然後才回到原本的階段。

• 5. 當您錯過了兩週以上的訓練課程：

  退回上一個階段，當比較習慣上一個階段的課程之後， 也是要再多堅持個幾天於上個階段，然後才回到原本的階段。 除此之外仍須放棄一部分、甚至一個訓練階段，例如放棄Build階段。 此要點範例由於內容比較長，不容易以文字敘述，這部分還麻煩請收聽本集podcast。

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