[Podcast][50]重訓＋有氧：可能是最強的體能升級包，也是最便宜的抗老藥 💊

概要

重訓＋有氧：可能是最強的體能升級包，也是最便宜的抗老藥 💊 剛開始運動的朋友，十個有九個都會問我同一個問題： 👉 「到底要做有氧？還是要做重訓？」 你只要上網查三分鐘，就會更混亂： 有人說有氧最重要、有人說重訓才是王道， 再查下去還會看到一句萬用答案—— 「要看個人狀況。」 好，那問題來了： 所以答案到底是什麼？

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以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）

• 原本完全沒運動的人， 每週多增加 90 分鐘運動的好處 ？

  Peter Attia:能降低約 14% 的死亡風險。

• 已經很常運動的人，重量訓練就會突然變得超重要，一週要練幾次呢？

  兩次

• 沒時間的人，是否有重點的重訓動作可做呢？

  深蹲、 伏地挺身、 棒式。 目標怎麼設？ 深蹲、伏地挺身： 👉 先能做到 20 下。 棒式： 👉 撐 30 秒，休息後再做 2～3 次。

• 上述的動作如何能加重重量？

  深蹲可以怎麼加重呢？ 背包裝一大筒水、或是一堆書本 就可以背著背包進行深蹲

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