你有沒有發現一件事？ 有些人騎車騎很多，卻沒瘦。 有些人騎得不算誇張，體態卻慢慢變好。 差別在哪裡？ 很多人以為—— 瘦身靠的是「意志力」。 拼命忍耐、少吃、撐住、再撐住。 但你應該也看過這種情況： 短期有效，長期復胖。 這就是所謂的——溜溜球效應。 幾乎所有專業書籍都提到一件事： 👉 靠意志力撐出來的減重，很難維持一輩子。 真正能長久瘦下來的人， 靠的不是硬撐， 而是——習慣。
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
第一個習慣很簡單——
👉 一天三餐，或四餐就好。
不要整天零食不斷。
第二個習慣很關鍵——
👉 當你覺得餓時，等 30～60 分鐘。
第三個習慣，是最簡單、也最難做到的——
👉 吃到舒服，不吃到撐。