有效訓練之前，你一定要建立的10個基本觀念 在開始討論課表、強度與訓練方法之前，有一件更重要的事： 建立正確的訓練觀念。 許多騎士之所以長期卡關，不是因為不夠努力，而是忽略了這些看似基本，卻決定成效的原則。 本集的這些基本觀念，會直接影響你未來所有訓練的品質。
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
一、持之以恆，是一切的前提
二、學會聆聽身體的訊號
三、恢復，是訓練的一部分
四、睡眠，是最被低估的恢復工具
五、掌握強度，比增加時間更重要
六、不同強度，對應不同適應
七、營養，決定你能不能恢復
八、沒有計畫的訓練，很難進步
九、最大攝氧量：你的能力上限
十、耐力：決定你能撐多久