在「上集」（我們的Podcast）的主題中， 提到明明很努力騎車，為什麼還是沒進步？ 在上一集，我們提到了幾個「假努力陷阱」， 導致大家努力了之後卻沒有進步。 相信朋友們對於如何解決這些陷阱產生的問題，是有 相當大的興趣。這一集就要來跟大家分享： 其實運用「週期化訓練」的概念來設計自己的訓練課程， 就可以逐一地解決。
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
答案是：你需要一個更有結構的訓練方式。
本章將介紹一個關鍵概念——週期化訓練（Periodization）。
透過有系統地安排訓練階段與強度分配，你不只能避免假努力，更能穩定地提升表現。
訓練缺乏中高強度甚至高強度的刺激。
沒有這些刺激，身體就不會被迫適應更高的輸出需求，最終就會卡在某個水平，難以突破。
當你已經建立穩定訓練習慣後，下一步是調整「訓練內容」。
很多騎士的進步停滯，是因為只做一件事：
騎更遠、騎更久。
但有效的訓練，應該具備「強度結構」。
在基礎期，你可以採用簡單而有效的原則：
80 / 20 訓練分配
約 80%：低強度（Zone 2）
強度感覺：勉強可以聊天
目標：建立有氧基礎與耐力
約 20%：中高強度（Sweet Spot）
目標：提升實際較高強度輸出能力
接下來，你會進入進展期早期。
這個階段的重點，是引入更高強度的訓練。
例如：
閾值訓練（Threshold）
最大攝氧量訓練（VO₂max）
但這裡有一個關鍵原則——
高強度要「夠高」，低強度要「夠低」。