今天教你一個超簡單的方法—— 不用憑感覺，只看「心率」，穩穩騎完20分鐘！ 很多人都有這種經驗： 一開始覺得狀況很好， 前5分鐘踩得很賣力—— 結果10分鐘後直接爆掉… 甚至測試10次，成功的不到一半。 問題在哪？ 👉 一開始衝太快。 而網路上大多教你「憑感覺配速」， 但老實說—— 不是每個人都有那麼準的感覺。 所以今天教你一個更穩的方法： 👉 用心率配速（幾乎可以無腦執行） 你只要盯著碼表上的「心率」， 照著規則調整輸出，就不會爆。
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
你只要盯著碼表上的「心率」，
照著規則調整輸出，就不會爆。
FTP測試，就是在 心率區間四 邊緣掙扎
方法1：最大心率
怎麼才能知道自己的最大心率呢
找你比賽的最高心率
👉 這個數值，就是你的「最大心率」
方法2：閾值心率
怎麼才能知道自己的閾值心率呢
用FTP 20分鐘測試的平均心率 × 0.95
👉 這個數值，就是你的「閾值心率」
再用以上心率去套用喬佛瑞大師的心率區間表（見參考資料）
即可透過簡單的計算算出來心率區間。
假設你的 心率區間四 是 141～151 bpm
🔹 測試開始（第一～第5分鐘）
👉 控制在「心率區間四下緣」
也就是 約141 bpm
絕對不要一開始就衝高！
🔹 中段（第5～第15分鐘）
每5分鐘檢查一次：
心率快碰151 👉 太快了，降功率
心率還很低 👉 可以加一點
👉 原則：慢慢逼近上限，但不要提早碰到
🔹 最後5分鐘
不用保留了：
👉 直接全力踩！
心率會進心率區間五沒關係，
反正剩沒幾分鐘——撐一下就過了。
1️⃣ 咖啡喝太多 ☕
心率會異常飆高 → 配速失準
👉 可以喝，但「不要過量」
2️⃣ 高溫 / 室內悶熱 🌡️
體溫上升 → 心跳失控上升
👉 記得：
開電風扇
保持通風