許多車友在開始認真訓練後，往往都會陷入同一個問題： 「我已經很努力了，為什麼進步還是不明顯？」 你是否真正理解訓練進展的原理？ 自行車能力的建立，其實是一個長期而系統化的過程。從基礎耐力，到肌耐力，再到高強度輸出與爆發能力，每一項能力之間，都存在著某種關聯性。 如果基礎沒有建立完整，進階能力往往也很難真正成長。 本集，就要來跟朋友們分享如何從基本能力邁向進階能力。
以下正式開始補充本集podcast要點：（要點的詳細解釋以及實際例子，還請麻煩聽我們podcast喔，謝謝）
頻率、時間與強度
技巧，指的是踩踏控制、迴轉效率，以及身體與自行車之間的協調能力。
肌力，是許多車友最容易忽略的一環。
有氧耐力，這個就是需要長時間騎行自行車最重要的能力，大家應該都很理解。
欲知進階能力的更進一步解釋，麻煩觀看影片
EF（平均功率/平均心率）可以檢驗有氧耐力進展如何
FTP測試可以檢驗肌耐力進展如何
欲知其他能力的檢驗，麻煩至影片留言