不論您的目標是 提升自行車的體能（即提升FTP） 、或是 針對特定比賽做準備 、或是 希望能盡可能只用最少的運動時間以增進健康或減重減脂 ， 這邊提供以自行車訓練聖經作者-喬佛瑞大師的方式來幫您達成目標…等等， 在台灣也能得到近似世界級喬佛瑞大師的專業建議以及相關運動計畫喔！
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適合對象：任何經驗的自行車騎士。
| 目的： |
「想把FTP練高」、 「FTP卡關的情況」、 「針對特定比賽進行準備」。 |
| 估計完成時間： |
想把FTP練高狀況就是要長期栽培自己，大概就是每8週左右會感覺到自己前進了一小步。
FTP卡關狀況依照個人狀況而定，短的則花費兩個月，長的就約4~5個月。 準備特定比賽則要看剩下多少時間比賽，只剩下一個月的話，只能進行「考前惡補、不無小補」。 剩下勉強夠用的時間的話，就可以「先用一兩個月打好基礎」、然後「最後一個月再針對比賽進行考前特訓」。 剩下充裕的時間的話，就……「紮實的培養基礎能力」，然後「考前充分衝刺」，最後「考前充分休息」。 |
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