不論您的目標是 提升自行車的體能（即提升FTP） 、或是 針對特定比賽做準備 、或是 想快速減重減脂 ，這邊提供專業的訓練計畫來幫您達成目標！
您初步也可直接 免費加入我們的LINE社群(自行車訓練心得交流區) ， 裡面大家關於騎自行車的事情通通都可以聊，不論是一般性質的運動問題 或是比較進階一點的問題都OK，至今已經運作多年，小弟也在其中協助解決 不少車友們的問題，在社群中相信能很快的解決您初步的問題。
適合對象：任何經驗的自行車騎士。
| 目的： |
「想把FTP練高」、 「FTP卡關的情況」、 「針對特定比賽進行準備」、 「想快速減重減脂」。 |
| 估計完成時間： |
想把FTP練高狀況就是要長期栽培自己，大概就是每8週左右會感覺到自己前進了一小步。
FTP卡關狀況依照個人狀況而定，短的則花費兩個月，長的就約4~5個月。 準備特定比賽則要看剩下多少時間比賽，只剩下一個月的話，只能進行「考前惡補、不無小補」。 剩下勉強夠用的時間的話，就可以「先用一兩個月打好基礎」、然後「最後一個月再針對比賽進行考前特訓」。 剩下充裕的時間的話，就……「紮實的培養基礎能力」，然後「考前充分衝刺」，最後「考前充分休息」。 隨著不同階段課程的推進，體脂肪、體態都會有看得出來的變化喔～ps. 每8週就會有一個階段的改善。 |
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